Kendall Jenner, supermodelo internacional y figura destacada del clan Kardashian-Jenner, ha logrado construir una carrera sólida en el mundo de la moda gracias a su disciplina, profesionalismo y un estilo de vida centrado en el bienestar integral. Aunque su éxito está a la vista en las pasarelas y campañas de marcas icónicas como Chanel, Balmain o Estée Lauder, su figura esculpida no es solo genética: es el resultado de constancia, entrenamiento inteligente y una alimentación consciente.
El secreto para una vida equilibrada
Desde hace años, Kendall Jenner adoptó un enfoque holístico del bienestar, que no solo se basa en el ejercicio físico, sino también en cuidar su mente, su alimentación y su descanso. En un entorno donde las apariencias dominan, la modelo ha decidido priorizar la salud mental y física como herramientas clave para sostener su carrera y su vida personal. Kendall ha compartido que el entrenamiento le da estabilidad, enfoque y claridad mental. Por eso, aun con su agitada agenda, busca entrenar al menos cuatro veces por semana, integrando rutinas de fuerza y cardio que apuntan especialmente al fortalecimiento del core.
La rutina de ejercicios de Kendall Jenner
La rutina que Kendall sigue es un entrenamiento funcional, diseñado por su entrenadora personal Gunnar Peterson, quien también ha trabajado con otras celebridades. Este tipo de entrenamiento se enfoca en ejercicios de peso corporal, circuitos de alta intensidad y movimientos que activan varios grupos musculares a la vez, lo que favorece tanto la tonificación como la quema de grasa. Su entrenamiento de abdomen es uno de los más comentados por sus fans, y estos son algunos de los ejercicios más efectivos que incluye:
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1. Planchas sobre antebrazos (30 segundos)
Este ejercicio clásico trabaja el abdomen, la espalda baja, glúteos y piernas. Kendall lo realiza manteniendo una postura perfecta, lo que maximiza los beneficios y reduce el riesgo de lesiones.
2. Plancha alta (30 segundos)
La versión elevada de la plancha fortalece brazos y pecho, además del abdomen. Kendall enfatiza mantener una línea recta entre la cabeza y los talones, activando el core en todo momento.
3. Plancha lateral con abdominales (5 repeticiones por lado)
Este ejercicio es excelente para los oblicuos. Desde una plancha lateral, la modelo añade una contracción abdominal acercando el codo superior a la rodilla superior, lo que eleva la dificultad y eficacia.
4. Abdominales tipo bicicleta (30 segundos)
Este movimiento dinámico trabaja todo el recto abdominal, así como los oblicuos y músculos de las piernas. Kendall lo realiza de forma controlada, evitando movimientos bruscos para proteger su espalda.
5. ‘Crunches’ inversos y levantamiento de piernas
En otras rutinas, Kendall también incluye ejercicios como los crunches inversos y el levantamiento de piernas, que fortalecen la parte baja del abdomen, una zona difícil de tonificar.
6. ‘Burpees y jumping jacks’
Para complementar la tonificación, incorpora cardio con burpees y jumping jacks, que no solo elevan el ritmo cardíaco, sino que ayudan a definir músculos y quemar grasa.
Su rutina semanal: cardio + fuerza
Un ejemplo de la rutina de Kendall puede incluir:
- Lunes: circuito de fuerza con peso corporal + abdominales.
- Martes: cardio HIIT (entrenamiento por intervalos).
- Miércoles: yoga o pilates (para elongación y equilibrio mental).
- Jueves: entrenamiento funcional + trabajo de core.
- Viernes: cardio liviano + recuperación activa (caminar, estiramientos).
- Fin de semana: descanso activo o actividades recreativas (senderismo, natación, etc.).
Alimentación: la clave detrás del físico de una supermodelo
Jenner siempre ha destacado la importancia de una alimentación natural, libre de ultraprocesados, azúcares añadidos y productos refinados. Su enfoque nutricional no es restrictivo, sino consciente.
- Té detox: bebe hasta 12 tazas al día, una mezcla de tés verdes, blancos y con lemongrass, que ayudan a eliminar toxinas, mejorar la digestión y reducir la inflamación.
- Frutas frescas: como manzanas, uvas, frutillas y plátano. Le brindan energía y antioxidantes.
- Vegetales crudos: apio, zanahoria, espinaca, kale… son habituales en sus snacks y ensaladas.
- Proteínas magras: salmón, pechuga de pollo, yogures sin azúcar y batidos con proteínas vegetales.
- Hidratación constante: consume entre 2 y 3 litros de agua al día.
- Limonada natural: con jengibre o menta, rica en vitamina C, favorece la piel y el sistema inmune.
- Evita: azúcares añadidos, gaseosas, harinas blancas, frituras y comidas precocinadas.
Hábitos que potencian su bienestar
Además del entrenamiento y la dieta, Kendall incluye otros hábitos que fortalecen su bienestar general:
- Meditación diaria: dedica entre 10 y 15 minutos a la meditación o respiración consciente.
- Sueño reparador: prioriza dormir al menos siete horas por noche.
- Skincare natural: su piel luminosa es resultado tanto de su dieta rica en antioxidantes como de un régimen de cuidado facial constante.
- Terapias alternativas: ha mencionado su interés en prácticas como la acupuntura y el reiki para mejorar su energía y equilibrio emocional.